こんにちは。
主に福岡・北九州で活動している心理セラピスト待鳥智美です。
今年ももう終わろうとしています。
年末といえば、自分を振り返るのにぴったりなタイミングですね。
「今年もよく頑張ったなぁ」
そんな言葉を自分にかけて、満足を感じたいのに…
なぜか心が重い。
疲れだけを感じる。
何だか虚しい。
そして
「やっぱり自分はダメだ」「もっと出来たはず」
「もっと頑張らなくちゃ」と自分を責めてしまう。
そんな方は少なくありません。
あなたもそうではありませんか？
実は、その背景に、無意識の「自己犠牲」のクセが隠れていることがあります。
◆自己犠牲は「不安や恐れ」から始まる
自己犠牲というと、
「自分を後回しにして、我慢ばかりの苦しい状態」
というイメージではないでしょうか。
でも、多くの場合、本人はそれを
「仕方ない」「私がやらなきゃ」「これが大人だから」
と『普通のこと』だと思っています。
なぜなら、自己犠牲の出発点には
・人に迷惑をかけたくない
・嫌われたくない
・場の空気を壊したくない
こうした不安や恐れがあることが多く
私たちの脳は、無意識に不安や恐れを避けようとし続けて
思考や行動がパターン化するからです。
◆なぜ「頑張りすぎ」「我慢」がやめられないのか
心理的に見ると、自己犠牲が強い人は
「自分の気持ちより、相手の期待を優先する」
というクセが身についています。
それは多くの場合、
幼い頃に親に
・自分を出すと怒られた
・我慢することで認められた
・いい子でいることを求められた
傷つき経験と結びついています。
そのため、大人になっても、無意識のうちに
「役に立っていない私は価値がない」
「相手を喜ばせないと嫌われる」
「頑張らないと居場所がなくなる」
と感じてしまうのです。
だから
自分を優先することや、頼まれ事を断ることなどに
強い罪悪感を感じてしまい
本当は嫌だと思っても、疲れていても
自己犠牲の頑張りや我慢が止められません。
◆年末の｢気づき｣を大切に
今年を振り返って、まずは、ただ「気づく」ことが大切です。
例えば
・頼まれていないのに相手のためと思って動いたこと
・本当は嫌だったのに引き受けたこと
・断れずに我慢した場面
・無理に明るく振る舞っていた自分 など
ここで「私、かなり我慢していた」「頑張りすぎていたかも」
そう気づいたとき多くの人がやってしまうのが
「だから私はダメなんだ」
「何でうまく出来ないんだろう」
「もっとちゃんとしなくちゃ」という自己否定です。
そして、
「もう自己犠牲をやめよう」
「もっと自分を大切にしよう」
と、急に、無理に変わろうとしてしまいます。
でも、これは、一瞬良くなったとしても
結局は、自己否定を強めて、生きづらさを深めてしまいます。
では、どうしたら良いのかというと､､､
自分を「ダメだった」と評価する必要はありません。
本当に必要なのは、
自分の心に意識を向け「気づきを深める」ことです。
◆その頑張りは、どこから来たのか
自己犠牲のクセは、
意志の弱さや性格の問題ではありません。
多くの場合、
幼い頃に身につけた『心の生き残り方(自己防衛)』です。
・我慢すれば怒られなかった
・いい子でいれば安心できた
・自分の気持ちより周りを優先したほうが安全だった
そんな体験を通して、
「自分を出さない」「頑張る私」「人の役に立つ私」でいることが、
自分を守る唯一の方法になったのです。
だから今も、
無意識のうちに同じやり方を繰り返してしまいます。
だから、自己犠牲的な行動に気づいたとき
私は、幼い頃
「どんな不安や恐れを感じていたのか」
「何のために自己犠牲を選んだのか」など
幼い頃の不安や恐れ、心の傷に、目を向けてあげることで気づきは深まります。
そして、それが自己犠牲のクセを手放すために役立ちます。
幼い頃の心と向き合うのは、痛みを伴うかもしれませんが
自己犠牲から抜けていくためのとても大切な一歩になります。
幼い頃の心の傷と向き合うことがツライ、出来ない､､､
そんなときは、一人で抱え込まず
心理セラピーを頼ってみてくださいね。
(自己犠牲的な人は我慢を重ねがちなので要注意ですよ）
◆年末の気づきを「来年」につなげるために
年末は、自分を振り返りやすい特別な時間です。
現実的に、自分に足りなかったことをしっかりと見つめ
「来年に向けて」「自分に出来ること」を考えるなど
反省すべき所は反省しながらも
この一年の「頑張りすぎた自分」を否定せず
その奥にあった
幼い頃の不安や寂しさにも目を向けてくださいね。
この年末、自分の心に目を向けて得た気づきを大切にして
あなたの「来年を」「これからの生き方を」変えていきましょう。
コラム担当者の紹介：協会認定セラピスト 【北九州】待鳥智美
